夏季怎样运动才安全有效你知道吗

夏季怎样运动才安全有效 你知道吗

天气渐热，是不是感到懒懒地不愿意动？虽然老话说冬练三九，夏练三伏，但夏天锻炼太阳晒、易出汗，热得受不了。并且很多地方夏天空气湿度大，汗水蒸发不那么快，所以身体热量很难释放，搞不好还有中暑的风险。

怎么才能既练好身体，又不至于热得太难受，更不要中暑呢？

美国心脏学会的建议

时间：尽量避免中午到下午3点之间在户外运动，因为通常这段时间最热。

地点：可以选择有空调的健身房或社区活动中心。室外运动可以在清晨或傍晚进行，这时外面比较凉爽。

水分：在运动之前、之中和之后都要适当喝水，即使不觉得口渴。最好随身带上一瓶水，或者确定沿路都能方便地买到饮用水，这样随时都能补充水分。

穿着：穿浅色、轻便、宽松的衣服，吸湿排汗面料也能帮上大忙。戴墨镜、遮阳帽，使用足量的防水防晒霜来保护自己免受阳光伤害。

感觉：经常在阴凉处休息，不等口渴就喝水。天气很热时，可能在时间或强度上要比平时稍微降低一些要求。

医嘱：如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何医疗问题，在开始运动计划之前，请向医生咨询。某些药物，如某些高血压药物，会加重身体对炎热的反应，所以这样的患者夏天运动更要小心。

伙伴：如果可能的话，约上伙伴一起运动，既增加趣味，也能够互相照应。

饮食：休息补充时也要保持凉爽。运动前后可以适当吃一些清淡、健康的小吃，比如水果、蔬菜色拉等。

了解热相关疾病的征兆

暴露在高温和高湿环境中可能会出现热相关疾病或紧急情况。

在没有及时补充出汗流失的体液时，可能发生脱水。即使轻微脱水也会让人感觉不舒服，并使人更容易中暑。

注意这些轻度至中度脱水的迹象：

口渴；口干或发黏；皮肤干燥、发凉；头痛；肌肉痉挛；尿少或尿色深

严重脱水的迹象：

不排尿或尿色非常深；皮肤干瘪；烦躁或意识模糊；头晕；心跳加快；呼吸急促；疲劳或无精打采；意识丧失

中暑的症状包括：

头痛；头晕；虚弱无力；皮肤发凉、潮湿；尿色深；恶心、呕吐

如果你自己或者同伴有脱水或中暑的症状，应该：

马上停止运动。

喝水或吮吸冰块。

尽快转移到阴凉处或室内。

用冷水浸泡。

在脖子、腹股沟和腋窝敷上冷湿的布。

如果病情没有改善，甚至恶化，应寻求医疗救助。

最后，祝大家健康快乐，安度一夏！