中国科学均衡的饮食这些好习惯才会让你健康长寿

不要总是辛苦的工作，再有钱没有健康也是白费，不如关注一下自身工区注重在制度创新上做文章。，科学均衡的饮食规律会让你收获到了健康，这样的身体才会健康长寿，那么有哪类人会健康长寿呢？

习惯1:常摄取膳食纤维的人

研究表明，每增加5g / d的纤维摄入量，癌症特异性死亡率下降22%,总体死亡率下降1%.其机制包括纤维可减少肠内致癌物的暴露；也可对胰岛素敏感性和代谢调节的全身益处；并将肠道中的纤维发酵成具有肿瘤抑制作用的短链脂肪酸。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。

蔬菜：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、苦瓜、白菜、南瓜、黄瓜等；

科学均衡的饮食，这些好习惯才会让你健康长寿，是不是错过了？

水果：红果干、桑椹千、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等；

杂粮：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱。

习惯2:不吃油炸食物的人

美国西雅图癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加 7%.其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物。

此外，油炸食品有较高的油脂和氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。研究表明，常吃油炸食物的人，部分癌症发病率远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

习惯 :多动少坐的人

长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

运动，能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症发病率。