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一天吃三根香蕉多吗

文章导读

香蕉是一种很多人都比较喜欢吃的水果，也是一种功效多、营养价值高的水果。由于价格不是很高，因此也成了日常水果之一。当然，不少喜欢吃香蕉的人都想知道，一天吃三根香蕉多不多。其实，一天吃三根香蕉是比较健康的，对于食用者的身体健康也是有着一定的促进作用的！

一、一天吃几根香蕉最健康呢？

一天三根香蕉是推荐数量。

香蕉是一种价廉物美的多功能美食，除了直接吃，还能做甜品、烘烤的调料。外媒报道称，美国96%的家庭每个月至少买一次香蕉。

的确如此：钾元素是人类生存的至关重要营养素之一，人体每一个细胞中都包含钾。伦敦圣乔治医院的营养学家凯瑟琳·科林斯在BBC的节目中解释说：对细胞而言，钾元素就等于充电器，维持着细胞正常运作。

钾元素有助于保持心率平稳，令胰腺正常释放胰岛素，控制血糖以及更重要的血压。

二、一天吃三根香蕉的好处

根据国际通行指引，成年人每天应该摄入3500毫克（mg）的钾元素；而一根平常的香蕉大约125克（g）的重量，含有450mg的钾元素。

这意味着，如果一名健康的正常人纯靠吃香蕉摄取钾元素，需要至少7根半才能达标。不过，由于其他饭菜里同样包含钾元素，并不是每个人都需要每天吃这么多香蕉补充。

根据英国广播公司BBC的说法，适量吃香蕉，是最佳做法：

三、香蕉的营养价值

会不会还会有锤子 每天吃三根香蕉要选择表皮有少量斑点的香蕉（这样表示已经成熟啦）有如下效果：

1. 降低高血压：研究发现，每日3根香蕉，其高钾元素而接近为零的钠元素比例，有助于显著中和饮食中高钠导致血压提升的不利影响。

2. 增进心血管健康：膳食纤维含量高的食物，对心脏有好处，可以降低心血管疾病和冠心病风险。

3. 防止贫血：香蕉亦富含铁元素，铁能促进血液中的血红蛋白，从而对抗贫血（血液中血红细胞或血红素缺乏），因此容易疲劳、脸色苍白或者呼吸气短的人群可吃。

4. 改进消化：不少科普达人强行“辟谣”，称科学数据表明香蕉中的膳食纤维（约4g/根）并不足以达到通便的作用。但对许多人而言，实际生活表明，香蕉能调节消化，降低食物进入肠道的速度，从而改善便秘。

5. 改善消化道：香蕉不会刺激肠胃，而且能够在腹泻后为消化道补充流失的矿物质，因此，香蕉也是婴幼儿最早使用的固态食物之一。