古人也练广播体操八段锦营养

核心提示:八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，与长沙马王堆汉墓出土的《导引图》息息相关。

八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，与长沙马王堆汉墓出土的《导引图》息息相关。明清时期得到很大发展和广泛传播，至今已有八百多年的历史。可以说八段锦是历代养生学家和习练者共同创造的财富，是中国传统保健功法，动作简单易学，健身功效显著。古人把这套动作比喻为 锦 ，意为动作舒展优美，体势古朴高雅，犹如一幅绚丽多彩的锦缎。又因功法共为八段，每段一个动作，故名为 八段锦 。整套动作，柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，气机流畅。

练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

据介绍， 八段张玲老师在做上述省级立项课题前锦 对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，能促进自身的良性调整，消除亚健康，健身功效确切显著。很多人通过练习八段锦，深切体会到身体的变化，刚开始感觉很辛苦，稍后身体会出现一些酸胀麻疼的反应；再持续练习一段时间后，就会感受到神清气爽，思维清晰。

深受老年人喜爱的 广播操

近年来，跌倒是导致65岁以上老年人因外伤去医院就医的首要原因。跌倒除了导致老年人受伤和死亡外，还导致大量残疾，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力。而长期的实践证明，通过练习八段锦，可以有效改善老年人的平衡功能，预防跌倒。

曾有媒体报道，今年66岁的王先生是西宁市一名八段锦爱好者。几年前，他听说练习八段锦可以调理脏腑、强筋健骨，可是，当时在西宁市没有人练习这种功法。后来王先生在上时无意看见外地有人练习八段锦，动作舒缓、大方，而且不用器械，练习者说对失眠、多梦、健忘等症有一定的改善作用。

练习一段时间后，王先生明显感觉自己的腰椎间盘突出有所好转，吃饭、睡觉都比以前改善不少。看到练习八段锦后自己身体有很大改变，他从书店买了一套练习八段锦的书，开始自己摸索练习。

王先生通过七年的练习和整理，系统掌握了八段锦全套功法，改善了胃肠道等消化器官的血液循环、增强消化功能。说起练习八段锦的益处，王先生如数家珍。

据王先生介绍，练习还有助于调畅气机、行气活血和疏肝解郁，对失眠、多梦、健忘等症有一定的改善作用；还有助补肾固精、调理脏腑。一套坐式或立式八段锦做完大约只需要10分钟的时间，一般做完 遍身体微微出汗，长期坚持就有效果。 练习八段锦可以明显改善人体的柔韧性，有效锻炼脊柱肌群的力量，还能提高心血管机能。 王先生说。

在广州市某一社区，62岁的张老师精神抖擞，目光如炬，显得格外年轻有活力，不像是一个已退休的老人。据张老师介绍，他和太太李愚奋从2000年开始练习 八段锦 ，至今有十多年，太太还是国家级的健身气功辅导员。当初他由于忙于工作，身体不时感到腰酸背疼。后来他发现练习 八段锦 可以健康身他们的传奇人生中体，于是他爱上了这项运动。现在，他每天都练习 八段锦 ，腰也不酸了，背也不疼了，身体保持得相当好，感觉自己年轻多。

一位跟张老师练习 八段锦 的阿姨介绍，她以前的胃口不好，在医院做了很多治疗，花了很多钱，因为生病心理也有负担，在家里闷得时间长了，腿也开始肿胀，走路也疼，上楼时膝盖也不舒服，有时不小心还会摔倒。可自从学习了 八段锦 ，她发现身体不知不觉变得灵活了，饭量大了，也很少失眠了。现在，她满面红光，腿也不肿了，走路也轻松了很多。

值得一提的是，打八段锦所需的锻炼场地小，既适合于在社区作群体集中锻炼，也可以在家中独自练习，所以推广起来很容易。

老少皆宜的 广播操

很多人误以为八段锦是上了年纪的人锻炼用的。据了解，八段锦动作柔和、简单易学，男女老少都适合作品内容反映二战比较多，在古代非常流行。北宋期间妇孺老幼几乎人人都会做，就像现在的广播体操一样。

对于办公族，八段锦是非常好的 工间操 。据介绍，办公族每天伏案工作，回到家中又低头玩，一坐就是一天，经常会腰酸背痛，八段锦里面有很多的伸展、前附、后仰、摇摆等舒展动作，肩周不好的人多做向上托举的动作，腰椎有问题的人多做弯腰动作。做八段锦的时候配合呼吸效果更好，做向上向外的动作时要吸气，做向下向内动作时要呼气。

参与练习的小刘认为， 八段锦 虽缓慢柔和，但运动量其实非常大。跟着老师学习八段锦后，觉得浑身都很舒服，长期练下去一定受益颇多。

在广州市汇龙小学启动2016年科技和数学主题文化周开幕式上,学生们现场展示了 八段锦 。这是该校传承中医文化的其中一项内容,不仅师生在学校课堂和课间一起练习,还带动家长学习养生技能,身体力行弘扬中医文化。

据介绍,2015年,广州市中医药大学与荔湾区教育局共同签订了 杏林苗圃 行动计划,汇龙小学是第一批试点学校,从而开展起 中医药文化进校园 活动。

健康身心的 广播操

河南省郑州监狱曾开展了为期一周的 八段锦 健身操及心理健康操普及验收活动，全狱服刑人员分成1 个代表队参加了验收演练，整齐的动作，专注的表情，展现了服刑人员健康身心、弃旧图新的精神面貌。

各支代表队在指挥警察的带领下，迈着整齐的步伐，高喊响亮的口号，按照预定的安排进入验收场地。本次验收共分两项内容进行，一项是 八段锦 健身操演练，另一项是心理健康操演练。验收围绕 感恩健康、积极向上 的主题，号召服刑人员要懂得健康与感恩的重要性，以积极向上的心态，投身到日常改造中去。全体服刑人员均以高涨的热情、旺盛的斗志、认真的态度投身到演练中，用心语诉说着对生命、对亲人、对警官的感恩。

活动结束后，服刑人员赵某说： 通过习练 八段锦 健身操和心理健康操，让我健康了体魄，并逐步建立良好的心理模式、行为模式。我感恩所有付出辛勤努力的警官，决心从今天起踏实改造，彻底与旧我决裂，以崭新的面貌迎接新生，出狱后做一个有益于国家、社会、家庭的合法公民。

无独有偶，四川省成都女子监狱也曾举行了一场主题为 关照身心 律动健康 的八段锦健身比赛，据悉，这也是对前期该监狱教授推广八段锦的一次集中检验。服刑人员身着整齐的服装，在民警的带领下，放松身心，排除杂念，调节呼吸，力道统一，一动一势准确规范。据悉，成都女子监狱近年来积极探索大教育改造思路，在重视对罪犯思想改造的同时，也非常关注她们的身心健康。

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分更有北八段锦与南八段锦、文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受练习者的喜爱。