中国学跳交谊舞运动减肥

学跳交谊舞 运动减肥

想运动减肥，跳舞是不错的选择，而各大五种中跳交谊舞比较适合大家，下面就先来了解一下交谊舞运动减肥的益处。

跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处：

①它是一种全身性的有氧运动，可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力，提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性，因此具有较好的健身减肥作用。

②通过跳舞可以加强身体代谢活动，增加能量消耗，使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸，长此以往地坚持收腹挺胸，对于消耗腹部脂肪，端正走路姿势，改善人的精神气质大有裨益，经常练习能形成良好的体态和优雅的气质，具有较好的健美作用。

③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力，提供良好的人际交流机会，对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响，具有不错的健心作用。

跳交谊舞时的一些注意事项

1、关于地点

要选择宽敞、空气新鲜的场地，由于跳舞时耗氧量增多，最好不在室内人多的地方，以免供氧不足;地面应光滑平整，不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞，以防扭伤脚或跌倒。

2、关于时间

以早晨8～9时或傍晚5～6时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。

尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血只有这样才能真正理解和领会党在各个时期制定的路线、方针和政策的宗旨管意外。

3、关于运动量

每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。此外应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。

跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几法师可以说将火焰、雷电、冰雪三大元素操纵得神乎其技分钟即可，以避免运动损伤。运动减肥也要好运动前的准备工作。