练五招瑜伽帮你击退小肚腩永恒

【导读】练五招帮你击退小肚腩，如何减肚子上的赘肉？很多女性都会有这个烦恼。不管怎样努力的减肥，肚子上面的赘肉就像一块牛皮糖一样。练习瑜伽可以很好的改善这个现象。下面为您介绍练五招瑜伽帮你击退小肚腩。就让我们一起来练习吧。

练五招帮你击退小肚腩

战士式跨步

做这个瑜伽的时候，一开始要身体自然放松的站好。

双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持 0秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

大回转式

身体自然放松的站好，然后将两只脚分开一个肩膀的距离。

双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方

双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

练五招瑜伽帮你击退小肚腩

新月变式

如果还有什么疑问 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

注意呼吸的节奏，在吸气的时候，身体要放松，然后将右腰的上半身向右边倾斜。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45 ，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

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