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教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

很多人全身不算很胖，但就是腰腹部赘肉比较多，因而关键是瘦腹。下面推荐1个专门的瘦腹动作，针对性强，学起来也简单，效果不错，赶紧练习这个瘦腹动作吧。

瘦腹动作步骤：

1. 脚掌踩平在地面并与同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3（上）-->步骤4（下） 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷

8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。记得收脖子

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。想像一直有个神秘的声音出现提醒你

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。正常呼吸唷

11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

12. 上背部躺下。这时候脖子还是收着唷

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项：

1. 无时无刻保持肚子平坦。也就是保持肚子用力

2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。

3. 简单的原则：吐气------>用力。

4. 记忆口诀：

a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

本文相关词条概念解析：

肚子

《Belly》（肚子，1998年）由说唱演员DMX和Nas主演，片中DMX(EarlSimmons)饰演一个极其渴望金钱，权利和尊重的雄心勃勃的骗子Buns，而他最好的朋友Sincere（Nas饰演）则希望竭力阻止其非法行为。《肚子》生动地展示了驱动当今都市年轻人的嘻哈文化的力量。TLC的T-Boz和Wu-TangClan的MethodMan也都在片中出演。而由TheGame主演的《Belly2》也于2008年12月上映。

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