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每天早饭吃甚么最好

  每天早餐吃甚么最好？早饭能为开启一天的工作提供能量，而且吃早饭对于保持身体健康也是非常重要的。有些人不由要问了：“究竟早餐吃什么最好呢?”早饭的食谱并不是固定的，可以根据不同人的不同需要来搭配，只要搭配得合理就能起到相应的作用。本文就将为大家介绍最好的早饭搭配食谱。

  早饭吃甚么最好?

  1、麦片

  早饭是健康饮食的基础。在家设计一份出色的早饭，既能保证自己和全家人一个上午营养充足，也能给自己一份很好的心情。麦片是很好的选择。简单的全谷麦片，不加糖和脂肪是最好的。一份包括全谷麦片、面包、低脂牛奶和一杯橙汁的早饭是一天饮食的良好开端。

  这份早餐将满足人体B族维生素、纤维、铁、大约1/3的钙以及一天所需的所有维生素C的需求。当然，它最大的优点在于，其产生的总热量不超过1257千焦。

  2、鸡蛋

  或许你早餐喜欢吃鸡蛋。那么现在要介绍给你的早饭计划将把你每周食用的鸡蛋量限制在3～4个全蛋。为何要限制鸡蛋的食用量呢?由于，一个体积较大的鸡蛋，它的蛋黄中含有的胆固醇是人体每天允许摄取量的2/3甚至更多。当然，鸡蛋的营养还是很丰富的，体内胆固醇较低的人群可以比胆固醇较高的人群多食用几个鸡蛋。

  用一个全蛋、两个蛋清、甜椒和洋葱做一个煎蛋卷。吃的时候，可以再来几片烤土豆和一片全谷吐司，加上少量黄油或人造黄油。当然，更好的选择是加上无脂的果酱或果冻。记住，早饭要包含水果或果汁。这份2095千焦的早餐，虽然含有胆固醇，但是它是铁质的良好来源，同时又富含纤维、叶酸和维生素C。

  早饭吃甚么最好：养颜早餐

  杏仁+提子麦片

  主料：若干烤杏仁片和杏仁块，一小勺提子干和一杯麦片。

  做法：用开水将麦片冲开，加入烤杏仁片、杏仁块与提子干拌匀，可以根据个人喜好加入牛奶;待麦片稍凉后，放入一小匙蜂蜜，即成为一道既营养又有养颜功效的早饭。

  早饭吃甚么最好：减肥早餐

  1、瘦肉+蔬菜+燕麦+鲜奶

  首先准备一小块鸡胸肉，用清水煮熟后撕成丝状，放入少量食盐、香油、生抽拌匀。由于鸡胸肉热量极低，而且富含营养，是减肥早餐的最佳选择。

  其次，选择一些自己喜欢吃的蔬菜，生菜、菠菜、白菜心都可以，洗净后用开水焯过，加入盐、香油拌匀。再次，将燕麦用热水冲泡，燕麦属于粗粮，营养丰富，既可增加饱腹感，热量又低，十分有利于减肥。

  最后，再配上一杯低热量的脱脂或低脂热牛奶。

  2、苹果+火腿+黄瓜+牛奶

  减肥早饭吃甚么最好呢?苹果是非常营养又具有减肥功效的水果。可以将做成一道苹果寿司来当做早餐食用。

  首先，将苹果洗净去皮，切成小条状。黄瓜洗净切成和苹果一样大小的条状，并放入少量盐，等黄瓜出水后把水倒掉，沥干备用。火腿也切成和苹果同样大小的条状。将白米饭加入少量寿司醋，平铺在海苔上，上面放备好的苹果条、黄瓜条与火腿条。卷成筒状，切成长短适中的段便可食用。

  每天早饭吃什么最好？除有苹果寿司外，我们还要搭配一杯低脂或脱脂牛奶。又是一道既不会让人发胖，又营养均衡的早饭。

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