什么食物含有雌激素多呢调研

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文章导读<前晚/p>

随着现代社会人们对自身养生的关注度越来越高，特别是爱美的女性朋友们更加深刻的明白了，只有体内的雌性激素保持在正常的范围内，这样才能更好的延续她们年轻的状态。所以广大女性朋友们都会提出这样的一个疑问，那就是什么食物雌激素最多呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

建议

1.多食用低脂肪、高纤维素类食物。因为这类饮食可以减少体内的雌激素水平。尽管大豆类食物含有植物雌激素，但它属于较弱的雌激素，远不如体内卵巢产生的雌激素作用强，而且代谢后可迅速排出体外，所以可以食用。

2.多用高纯度橄榄油作为烹调油。因为它所含的饱和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平。

4.维持正常体重，尽量不要超重。据许多文献报告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的风险。通常，更年期后女性的卵巢已停止生产雌激素。此时，她们的多余脂肪就可以成为雌激素的来源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常体重的女性要高。

5.多参加健身运动。这样既可减少脂肪，减轻体重，又可以缓解紧张的生活，减轻疲劳，促进睡眠，增加体能，使精力更加充沛，身体更加健康。要订出适合自己身体情况的每周健身计划，循序渐进，持之以恒。

研究证明，经常做健身运动的女性，她们体内的雌激素水平是较低的，她们患乳腺癌的风险也比较低。

6.不要经常饮酒，包括饮用其他含有酒精的饮料。有研究报告，经常饮酒可以增加得乳腺癌的风险，因为酒精可使体内雌激素量上升。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了什么食物雌激素最多，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和更明确的答案。但我还是想再告诉大家，通过食物来补充雌激素的整个过程都是比较缓慢的，所以这就需要广大女性朋友们抱有更多的耐心和坚持来面对。